便秘(constipation)是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。

　　便秘多分为两种类型——“功能性便秘”和“器质性便秘”。两种类型的便秘造成的原因是不同的，大部分人都是功能性便秘。那便秘的原因有哪些呢？广州建康医院专家为您解答。远离便秘，享受健康生活。

　　便秘的原因

　　1.吃得少：吃得少，便便形成的原料也少；只有累积到了一定数量的便便，我们才会排便，所以如果因为减肥而过度节食，可能就会导致便秘。

　　2.食物摄入不合理：吃进去的食物经胃部消化进入肠道，在肠道中不断被吸收水分，直至形成便便。如果摄入的食物水分和膳食纤维少，那么便便就会又干又硬，自然也就会导致便秘。

　　3.缺少运动：当代职场人在便秘这件事上可以说是首当其冲，究其原因就是运动太少。便便是在肠道的不断蠕动中一步步向出口前进直至排出，久坐的人缺少基本的运动，肠道也会变弱，运输便便的能力大打折扣，于是形成便秘。

　　改善便秘的方法

　　1.多吃蔬菜、水果：通过食用蔬菜、水果，尤其是富含膳食纤维的蔬菜，能够有效地改善便秘。因为膳食纤维能够吸收水分，增加便便的体积，快速达到可轻易排出的界限。比较合适的蔬菜有豆类、莲藕、西芹等，水果有红心火龙果、西梅等。悄咪咪地说一句，香蕉缓解便秘的效果非常有限。

　　2.适度且规律的运动：久坐不动会导致便秘，那么为了改善便秘，日常的运动必不可少。对于上班族和老年人，每天抽出一定时间进行散步、慢跑等运动，刺激肠道蠕动，排便也会和身体一起变得健康。

　　3.养成良好的排便习惯：晨起和餐后是人类天然的两个排便时段，便秘人群可以在这两个时段尝试排便，让身体形成记忆和习惯。需要注意的是，便便的时候不要玩手机、看小说等，集中注意力于排便本身，能够提高效率。最重要的是，不要憋便，否则会打乱身体的排便规律。

　　4.看医生吃药：如果便秘已经严重影响您的正常生活，那么不要抗拒寻医问药，身体好才是真的好！